De ademhaling op een voetstuk
Ademhalen, we doen het zo’n 23.000 keer per dag, zonder erbij stil te staan. Zonder te beseffen dat we met de juiste ademhaling stress, spanning, hoge bloeddruk, energie-dips, etc. kunnen beïnvloeden. Dit zijn de woorden van Martijn Mensink van Mindful Run. Tijdens een 2-daagse cursus werd mij weer meer dan duidelijk dat onze ademhaling wel iets meer waardering mag krijgen. Bewust ademen begint altijd bij een neusademhaling.
Een neusademhaling, hoor ik je misschien denken? Via de mond kan je toch veel meer verse zuurstof naar binnen krijgen? Dat klopt, maar om deze zuurstof te verwerken moet je ook veel koolstofdioxide afvoeren. Daar ligt nu juist het probleem. Door het harde werken verlies je te veel koolstofdioxide en die heb je juist nodig voor veel activiteiten. Door de afname activiteit van eiwitten en vitamines neemt je weerstand af, je energiehuishouding kan minder worden door verkeerde verbranding in rust, etc. Een beetje meer respect voor onze ademhaling is dus geen overbodige luxe en ik ben heel blij hier weer meer kennis van te hebben.
Hoe is het met jouw ademhaling gesteld?
Ga rustig zitten op een plek waar je niet gestoord kunt worden.
Zet een timer op 1 minuut en tel je ademhalingen gedurende deze minuut.
Noteer de uitkomt op een papiertje en check in onderstaande schema de interpretatie.
| Ademhalingen | Interpretatie |
| 22+ | (Neiging) tot hyperventilatie |
| 16-22 | Je ademt alsof je 20 km per uur fiets tegen de wind in, alsof je 10-12 km per uur hardloopt |
| 12-16 | Verhoogde ademhaling voor iemand die zit, alsof je flink wandelt |
| 8-12 | Begint erop te lijken, maar nog steeds te hoog voor iemand die zit, rust komt in zicht |
| 6-8 | Je bent rustig en ontspannen |
| 4-6 | Prima, hele goede ademfrequentie |
Nuancering:
- Hoe goed ben je getraind?
- Heb je overgewicht?
- Hoe heb je geslapen de nacht voor de meting?
- Maak je een stressvolle tijd door?
De vervolg stappen van de methode Koen de Jong pas je toe om te gaan “minnen”, om in de lage kant van de stresscurve te komen. Het ontspant en brengt rust. Als je zit is 4-8 ademhalingen per minuut normaal. De methode is vrij simpel en vraagt alleen wat discipline iedere dag. Iedereen kan het leren, stap voor stap. Twee-drie keer per dag een “min” momentje creëren. Het resultaat zal je na een aantal weken verrassen.
Wil je dit leren of gaan toepassen?
Stuur een mail naar info@vital24.nl en ik stuur je het stappenplan Methode Koen de Jong vrijblijvend toe.
